Hier ist eine einfache Atemübung für dich.
Du kannst sie ganz bequem ohne Hilfsmittel durchführen.
Nimm dir dafür 10 Minuten Zeit.
Du kannst die Übung morgens durchführen, aber auch zu jeder anderen Tageszeit.
Sie bringt dir Ruhe und zentriert dich.
Such dir einen ruhigen Ort und los geht's...
1. Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du für 10 Minuten ungestört bist.
2. Setze oder lege dich in eine bequeme Position.
3. Lege deine Hände auf deinen Bauch.
4. Beginne bewusst durch die Nase tief in den Bauch einzuatmen und zähle dabei langsam bis 3.
5. Atme langsam durch die Nase aus und zähle bis 4.
6. Spüre, wie sich der Bauch mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.
7. Verlangsame mit der Zeit deine Atemzüge, atme wenn es leicht geht auf 5 Zähler aus und bleibe bei dem Rhythmus 3ein/5aus.
8. Wenn deine Gedanken abschweifen, dann kehre einfach wieder mit deiner Aufmerksamkeit zur Atmung zurück. Mach kein Drama draus, es ist völlig normal, dass die Gedanken abschweifen können, je weniger du dem Beachtung schenkst und dich einfach wieder fokussierst, umso besser ;)
***Wenn Gedanken hartnäckiger sind, dann sag dir kurz: “Danke, darum kümmere ich mich später, jetzt bin ich präsent bei meiner Atmung!”
9. ABSCHLUSS: Bleib nach der Atemübung noch kurz liegen und spüre nach, was sich in dir verändert hat. Vielleicht spürst du mehr Ruhe, vielleicht fühlst du mehr Entspannung im Körper,... nimm einfach wahr, was ist.
Mach diese Atemübung am besten täglich!
Diese Übung erscheint so einfach, und doch hat sie eine immense Wirkung auf unseren Körper und unseren Geist.
Das hektische Herumspringen unserer Gedanken, dem wir uns manchmal fast willenlos ausgesetzt fühlen, beruhigt sich.
Wenn du mehr dazu wissen möchtest und lernen möchtest, deine Gedanken bewusst zu fokussieren, dann melde dich gerne bei mir :)
*** Lasst es euch gut gehen!! ***
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